随着生活水平不断提高,饮食也变得越来越多样化,尤其是到了夏天很多人喜欢在外面吃烧烤,喜欢吃各种各样的水果,殊不知不卫生的饮食习惯容易导致肠道受到损伤,那在生活中如何才能够保持肠道的健康呢,那我们就来说一下。

 

如何来保护我们的肠道健康?

 

1、让肠道多休息

 

在两顿饭之间需要给肠道足够的时间来进行调整,晚饭之前尽量不要吃太多东西,不然会增加胃肠道的负担,影响了肠胃的休息,吃饭时七分饱就可以了,这样可以让肠道休息,也有利于清除肠道里面的有毒物质和残渣。

 

2、吃饭时细嚼慢咽

 

食物得到了充分咀嚼对于消化来说是非常重要的,因为它主要是通过食物的味道来发送信号传给胃肠道,来分解脂肪,这样不仅仅是为了能够在食物里面吸取足够的营养,而且也可以防止滞留的食物腐败之后产生臭味,引起便秘和腹泻等。

 

3、坚持身体的锻炼

 

每天坚持适量的运动锻炼,不仅能够促进胃肠的蠕动,促进粪便排出体外,而且还可以延缓胃肠道的老化,可以采取慢跑、打太极拳、快走的方式。

 

生活中保护肠道健康的食物有哪些?

 

1、水

 

水是我们生活中最廉价的食物,而且是最能够保护肠道健康的,每天养成多喝水的好习惯,保证每天2000毫升的水量,早晨醒来之后喝一杯温开水,可以清理肠道,刺激粪便的排出。

 

2、海带

 

海带里面含有丰富的膳食纤维,被称为肠道的清道夫,有利于清除肠道里面的毒素和有害物质。

 

3、黑木耳

 

黑木耳里面含有特殊的胶质,能够把残留在人体消化系统上的杂质和毒素,聚集起来并且排出体外,对于清理肠胃的效果是非常好的。

 

4、酸奶

 

酸奶里面存在的益生菌,有利于调节人体肠道菌群的和谐和平衡,能及时把有毒的物质排出体外,并且有助于协助肠道抵抗有害细菌。

 

温馨提示

 

在日常生活中一定要注意饮食的卫生,养成便后饭前洗手的好习惯,尽量不要吃路边摊,饮食以清淡为主,平时多喝水,避免暴饮暴食,一日三餐要定时定量。